Bogenschiessen
Diese Übung aus dem Tai-Chi ist einfach und in mehrfacher Hinsicht hilfreich. Sie reguliert sowohl die Spannung wie auch die Entspannung. Beides ist notwendig, wenn wir professionell improvisieren wollen. Auch hier gilt: Die ganz persönliche Mischung ist gefragt.
Ziel der Methode
Atmung regulieren, klaren Fokus setzen, Sprechspannung erhöhen und körperliche Überspannung vermeiden.
Durchführung
Entscheidend bei dieser Tai-Chi-Übung ist der Fokus, der sich während der gesamten Übung nicht verändert. Ablauf: Beim Einatmen beide Arme vor den Bauch nehmen, Arme hochführen bis unter das Kinn, rechten Fuss nach hinten und gleichzeitig linken Arm nach vorn bringen, so, als ob Sie einen Bogen spannen würden. Ziel fokussieren und, sobald alle Luft ausgeatmet ist, in Gedanken «den Pfeil abschiessen». Dann einatmen, Fuss wieder nach vorn und Hände zurückführen unter das Kinn, ausatmen und Arme wieder in Grundposition vor den Bauch. Danach die Übung seitenverkehrt ausführen. Diesen Ablauf können Sie zehnmal wiederholen. Achten Sie darauf, Ihren Atem immer mit der Bewegung zu synchronisieren.